Šta još mogu
Zašto treba da ostavite pušenje ako imate astmu
Astma i pušenje sasvim sigurno ne idu zajedno. Ako već niste, trebalo bi odmah da prestanete da pušite, jer dim cigarete iritira osetljive membrane u bronihijalnim cevima i sužava disajne puteve kroz koje dišete, čime vam otežava dolazak do kiseonika koji vam je potreban.
Za osobe sa astmom štetno je čak i pasivno pušenje – zato zamolite svoje prijatelje i članove porodice da ne puše u vašoj blizini.
Prestanak pušenja donosi olakšanje u roku od nekoliko minuta
Evo kojom brzinom se poboljšava zdravlje nakon poslednje popušene cigarete:
| Nakon | Dobrobit za zdravlje |
|---|---|
| Posle 20 minuta | Opada puls i snižava se krvni pritisak. |
| Posle 12 sati | Nivo ugljen monoksida u krvi se vraća u granice normale. |
| 72 sata | Disanje postaje lakše. Bronhijalne cevi počinju da se opuštaju i raste nivo energije. |
| 1 mesec | Poboljšava se izgled kože usled bolje prokrvljenosti. |
| 3-9 meseci | Kašalj, zviždanje u plućima i problemi sa disanjem se smanjuju, a funkcija pluća je unapređena do 10%. |
| 1 godina | Rizik od srčanog napada opada na oko polovine rizika pušača. |
| 10 godina | Rizik od karcionoma pluća opada na oko polovine rizika pušača. |
| 15 godina | Rizik od srčanog napada opada na nivo koji ima osoba koja nikada nije pušila. |
Pomoć pri odvikavanju od pušenja
Svi znaju da je ostaviti pušenje lakše reći nego učiniti. Ipak, sada postoji veliki broj proverenih načina na koje možete prestati. Pitanje je samo da pronađete onaj koji je najbolji za vas lično.
Obavezno potražite pomoć u odvikavanju
Veoma je teško ostaviti cigarete bez ikakve pomoći – toliko da se za 95% ljudi ovakav način odvikavanja završi neuspehom. Razlog za to je što nikotin stvara zavisnost – mozak se na njega navikne i ima jaku potrebu za njim. U odsustvu nikotina javiće se simptomi odvikavanja, kao što su:
- Osećanje tuge i potištenosti
- Teškoće u spavanju
- Osećanje razdražljivosti, frustracije i džangrizavosti
- Teškoće u razmišljanju i koncentraciji
- Osećanje nemira i nervoze
- Niži puls
- Pojačan apetit i/ili gojenje.
Terapija zamene nikotina
Sada su dostupne mnoge različite nikotinske terapije, kao što su flasteri, tablete, sprejevi i žvakaće gume, koje mogu da vam olakšaju simptome odvikavanja i postepeno vam umanje potrebu za nikotinom.
Studije pokazuju da ove terapije udvostručuju šanse za uspeh u odvikavanju (kada se koriste u kombinaciji sa bihevioralnom terapijom). Ipak, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što počnete da ih koristite da biste bili sigurni koja vrsta terapije je najprikladnija za vas lično.
Bihevioralna terapija
Takođe možete da odete u kliniku za odvikavanje u svom lokalnom domu zdravlja ili se pridružite nekoj od grupa za podršku u ostavljanju cigareta – ili prosto sami razgovarajte sa nekim savetnikom. Bihevioralna terapija je vrsta savetovanja koja vam pomaže da identifikujete strategije za prestanak pušenja i da ih se pridržavate.
Lekovi na recept
Sada postoje lekovi koje može da vam prepiše vaš lekar da biste prestali da pušite bez upotrebe terapije zamene nikotina. Razgovarajte sa svojim lekarom i pitajte ga za lekove koji mogu da vam pomognu da ostavite duvan.
