Šta još mogu
Način ishrane
Postoji nekoliko načina na koje dijeta i navike u ishrani mogu da pomognu obolelom od astme, ne samo time što telu daju snagu za borbu protiv bolesti, već i time što olakšavaju disanje i doprinose realnom osećanju boljitka.
Ipak, ovo je uopšten vodič. Vaš lekar i kvalifikovan nutricionista pomoći će vam oko dijete posebno osmišljene za vaše potrebe.
Vaša telesna težina i astma
Za pacijente sa astmom važno je da imaju telesnu težinu koja odgovara visini.
Ukoliko imate prekomernu težinu, ona vas dodatno napreže i time otežava disanje i vežbanje. A ako ne vežbate, sve manje ćete biti u stanju da izvršavate svoje svakodnevne zadatke i aktivnosti.
Sa druge strane, sa nedovoljnom telesnom težinom imaćete osećaj slabosti i umora i teže ćete se braniti od infekcija kao što su prehlade i grip, koje mogu da izazovu napade astme.
Upotrebite kalkulator indeksa telesne mase da dobijete okvirnu vrednost svoje idealne telesne težine.
Hrana sa kojom treba biti obazriv
Neka vrsta hrane može da izazove pogoršanje simptoma astme, naročito ako imate i neku alergiju. Zbog toga bi možda trebalo da izbegavate kravlje mleko, jaja, ribu, ljuskare, proizvode koji sadrže kvasac, orašasto voće i proizvode koji sadrže veštačke boje i konzervanse (posebno sulfite).
Takođe bi bilo dobro da izbegavate hranu koja prouzrokuje nadimanje – kao što su kobasice, ljuta i začinjena hrana, gazirana pića, pasulj, brokoli, karfiol, kupus, dinja i lubenica, crni luk, grašak, paprika i špargla – jer nadimanje i osećaj sitosti mogu da izazovu napad astme.
Navike u ishrani koje će vam pomoći da lakše dišete
Šta, kada i koliko jedete zaista može da vam pomogne u disanju. Evo nekih saveta:
- Pun ili naduven stomak može da vam oteža disanje, zato pokušajte da jedete manje, a češće – možda šest puta na dan.
- Pijte puno tečnosti: pokušajte da popijete po čašu vode na svaka dva sata dok ste budni.
- Utvrđeno je da male količine kofeina poboljšavaju funkciju pluća – kofein opušta mišiće u plućima i tako poboljšava protok kiseonika. Kofein se obično nalazi u kafi, čaju, čokoladi, ali je potrebno biti umeren prilikom unošenja ovih namirnica.
- Smanjite količinu soli prilikom kuvanja i konzumiranja hrane, jer zbog soli telo zadržava previše vode koja bi mogla da vam oteža disanje.
- Izbegavajte da trošite energiju na hranu sa jako malom hranljivom vrednošću – kakve su čokoladice, čips i gazirana pića.
- Ako često pijete alkohol konsultujte se o tome sa svojim lekarom, jer bi alkohol mogao da ometa dejstvo lekova.
- Ne zaboravite da u ishranu uključite ono što volite da jedete i potrudite se da vam obrok predstavlja zadovoljstvo, a ne zadatak.
Imajte na umu da vas vaš lekar može uputiti na nutricionistu koji će vam pomoći da sačinite plan ishrane koji odgovara vašim potrebama.
Neke od preporučenih vrsta hrane
